鏡を見るたびに
「ニキビがまたできてる…」と
落ち込んでいませんか？
洗顔をきちんとしても、
スキンケアを変えても、
皮膚科に通っても、
思うように良くならない。
私も15年間、
“繰り返すニキビ地獄”に苦しんできました。
当時の私は、
「ニキビ＝肌の問題」だと思い、
洗顔料・保湿・薬など、
外側からのケアばかりに力を入れていました。
でも実は、原因は、
体の内側と心の状態にあったんです。
このページでは、
私自身が15年の試行錯誤を経て
ようやく見つけた真実をまとめました。
「ニキビを根本から治す3ステップ」を、
ロードマップ形式にしています。
🌱 外側ケアに疲れたあなたへ
“もう繰りかえさない肌”を手に入れるための、体・心・肌を整える道しるべをお届けします。
ニキビを繰り返す本当の原因は「内側」と「心」にある
「スキンケアも頑張っているのに、
どうしてニキビができるの…？」
そう感じたことはありませんか？
実は、治らないニキビの原因の約8割は
“体の内側と心の状態”に関係している
と言われています。
外側ケアをいくら丁寧にしても、
体の内側が整っていなければ、
肌はまた同じサイクルを繰り返してしまうのです。
体の内側の乱れが、肌トラブルとして現れる
ニキビは
「皮脂のつまり」や「毛穴の炎症」
だけが原因ではありません。
その奥にある
ホルモン・腸・血糖値 のバランスの乱れと
深く関係しています。
ホルモンバランスの乱れ
生理前やストレス時にできやすいのは、男性ホルモン（テストステロン）が増えるためと言われています。
腸内環境の悪化
普段、なにげなく食べているものが、体内の炎症を引き起こすと言われています。特に、小麦粉・乳製品・砂糖・添加物は要注意です。
血糖値の上昇
甘いもの・パン・ジュースなどで血糖が急上昇すると、皮脂分泌が過剰になると言われています。
つまり、ニキビの根本的原因を探ると、
体の中で起きていることがニキビをつくり出していたのです。
自己肯定感の低い人や思考のクセも、ニキビを悪化させる
「またできた」
「どうして私だけ…」
そうネガティブに思う瞬間に、
心の緊張＝ストレスホルモン（コルチゾール） が分泌されています。
これは皮脂腺を刺激し、
炎症を悪化させてしまうのです。
また、
✅完璧主義
✅我慢しすぎ
✅人と比べて落ち込みやすい
タイプの人ほど、
ストレスを内に溜め込みやすく、
ニキビが長引く傾向があります。
実は、ストレスは、
体の内側で起きている炎症を
助長させています。
肌の回復には
「リラックス神経（副交感神経）」が欠かせません。
日々の生活に
ほっと休める時間をつくってあげることが大切になります。
外側ケアだけでは限界がある理由
・化粧品を変えてもニキビが治らない
・美容サロンの効果は一時的
肌の外側のケアだけでは
繰り返すニキビを断つ頃は難しいと、
感じたことはありませんか？
それは当然なんです。
化粧品や美容サロンでできる範囲は
限定的だからです。
うるおいやハリを与える など、
肌の表面を整えることはできても、
キビの根本的な原因である
皮脂の過剰な分泌や、体の内側の炎症に
直接働きかけて「治す」ことはできないんです。
もちろん、スキンケアも大切です。
ただ、体の内側と心の土台が整っていないと、
すぐに元通りになってしまいます。
💡小まとめ
ニキビは“内側と心のSOS”。
体の炎症・ホルモンバランス・ストレスの3つを整えることで、肌は確実に変わり始めます。
ニキビを根本から治す3ステップ・ロードマップ
繰り返すニキビを断つには、
肌の外側ケアではなく、
「体・心・肌 の3方向」から
整えることが欠かせません。
この章では、試行錯誤の末にたどり着いた
“ニキビが再発しない肌づくり”のための3ステップを紹介します。
🌿【ステップ1】体の炎症を抑える食事
実は、
普段なにげなく食べているものが
体の炎症を強く引き起こしている
かもしれません。
体の中で起きている炎症が大きいと、
肌や免疫力が弱くなり、
ニキビとなって現れるんです。
特に、繰り返しニキビができる人は、
体の内側での炎症が強いと考えられます。
一定期間、下記の食べ物を完全に断つことをおすすめします。
🔸体の炎症を引き起こす食べ物
- 牛乳：
- 小麦：
- 砂糖：
🌱継続するためのポイント
- 味噌汁で身体を整えると、腸も元気になる
- 代替品を考えてみる
- 週1日から始めてみる
💡炎症体質を変えるコツは「減らすこと」よりも「整えること」。
体が落ち着けば、肌も静かに変わっていきます。
💫【ステップ2】心を整える｜ストレスと自己否定を手放す
ニキビができると、
「また失敗した」
「私のせいだ」
と自分を責めがちです。
しかし、その“思考のクセ”こそが、
ストレスを生み、ホルモンバランスを乱す原因にもなります。
🔸心を整えるための3つの習慣
- 完璧を目指さない：「今日はこれで十分」と小さな合格を出す
- “ありがとう”を意識的に増やす：脳がポジティブモードに切り替わる
- 深呼吸の習慣を持つ：副交感神経を働かせ、肌の修復力を高める
💭 心の回復が進むと、肌の炎症も自然と落ち着きます。
「肌＝敵」ではなく、「今の自分を知らせてくれる味方」と捉えてみてください。
🩵【ステップ3】肌を整える｜やさしい外側ケアで守る
最後に取り組むのが、外側のケア。
ここでは「治す」ではなく「守る」という視点が大切です。
🌷やさしいスキンケアの基本
- 洗顔は朝・夜の2回、ぬるま湯でやさしく
- オイルクレンジングの停止： 油分と洗浄力でバリア機能を壊すオイルクレンジングをやめ、保湿力のあるミルククレンジングに切り替えましょう。（[クレンジングの記事]への誘導）
- 保湿重視： 化粧品はニキビ専用でなくても構いません。肌のバリア機能を守る保湿重視のシンプルケアに徹しましょう。
肌を守るとは、「刺激を減らす」こと。
成分よりも、**“続けられる心地よさ”**を優先しましょう。
🌼3ステップを続けるコツ
- 完璧にやろうとせず、「70点でOK」を意識する
- 小さな変化（寝起きの肌の柔らかさ、メイクのノリなど）に気づく
- 落ち込んだ日は「今日は心を休ませる日」と決めて、立て直す
続けることが、体と心と肌に“安全”を教える最良の方法です。
💡小まとめ
「食べるもの・感じること・肌に触れるもの」
すべてが少しずつ整ったとき、
あなたの肌は本来の力を取り戻します。
ニキビを繰り返さないための習慣づくり
ニキビを治したあとに多いのが、
「一度良くなったのにまた再発してしまう」という悩み。
でも、焦らなくて大丈夫。
肌はちゃんと“あなたの味方”です。
少しずつ整える習慣を続ければ、もう元には戻りません。
ここでは、肌を安定させる
「1日の過ごし方」と
「考え方のコツ」を紹介します。
🌅朝の習慣｜体を温め、1日のリズムを整える
朝は、「代謝を上げる」「自律神経を整える」ことを意識しましょう。
💧おすすめの朝習慣
- 起きてすぐに白湯を1杯：寝ている間に冷えた内臓を温める
- 味噌汁・ごはん中心の朝食：発酵食品＋炭水化物で腸を活性化
- 朝日を浴びる：体内時計がリセットされ、ホルモンバランスが整う
🌞「代謝が上がる＝老廃物が排出されやすくなる」
これが“ニキビを作らない体”の第一歩です。
☀️昼の習慣｜ストレスをためない“ゆるリセット”
お昼は、仕事や家事で交感神経が優位になりやすい時間。
ストレスが続くと、皮脂分泌や炎症を悪化させます。
💆♀️おすすめのリセット法
- 1時間に一度は、深呼吸を3回
- お昼ごはんのあとに3分だけ目を閉じてリラックス
- スマホの光を少し避ける時間をつくる
💭「ちょっと緩める」を習慣にすると、体も肌も回復しやすくなります。
🌙夜の習慣｜“回復力”を高める時間をつくる
夜は、肌の修復が最も進むゴールデンタイムです。
ここでは、「眠る前にどんな状態でいるか」がとても大切。
🌿おすすめの夜ルーティン
- ぬるめのお風呂に10分つかる（体温を上げて血流を促す）
- スマホは寝る30分前にオフ（ブルーライトで睡眠ホルモンが乱れる）
- 「今日もよく頑張った」と声に出して自分を労う
🌙自己否定を減らすほど、ストレスホルモンが減り、肌は落ち着いていきます。
💖考え方の習慣｜「治す」より「育てる」意識を持つ
ニキビを繰り返してしまう人の多くが、
「早く治したい」という焦りの気持ちでケアを強めてしまいがちです。
でも、本当に大切なのは、
“肌を育てる”という長期目線の意識です。
🌼意識の変え方
- 「完璧な肌」より「今日の肌を大切にする」
- 「失敗」ではなく「気づき」として受け止める
- 肌に触れるときは「ありがとう」の気持ちで
💫 肌は、あなたの“心の状態”を映す鏡。
優しく接するほど、回復が早くなります。
🌻H3：リバウンドしないためのチェックリスト
| チェック項目 | 意識できている？ |
|---|---|
| 白湯や味噌汁で身体を温めている | ✅ |
| 睡眠時間をしっかり確保している | ✅ |
| 甘いものを食べすぎないようにしている | ✅ |
| ストレスを感じたら深呼吸している | ✅ |
| 自分を責めずに優しく労っている | ✅ |
🌸 完璧でなくていい。
「できたこと」を1つずつ増やすことが、再発しない肌を育てます。
💡小まとめ
ニキビを繰り返さない秘訣は、特別なケアより“日々のリズム”。
肌が安定するということは、心も安定しているということです。あなたが心地よく過ごす時間が増えるほど、肌も穏やかになります。
ニキビゼロの私になるためのまとめ＆メッセージ
🌿 食べることは、あなたをつくること。
ニキビができると、つい「スキンケアが足りないのかも」と思ってしまいます。
でも本当は、肌は“内側の状態”を映す鏡。
私自身、スキンケアを頑張るほど焦りや不安が増えていき、
「どうして治らないんだろう…」と自分を責めてばかりでした。
けれど、食事を見直した日から、少しずつ変わっていきました。
白湯で体を温め、味噌汁を飲み、栄養のあるものを選ぶ。
たったそれだけで、心が落ち着いて、肌もやさしく整っていったのです。
💫 “完璧”より、“心地よさ”を選ぼう。
ニキビを治すための食事改善は、我慢やストイックさではありません。
「これを食べたら体がよろこぶな」
「今日は疲れたから、あったかいスープにしよう」
そんな“自分を思いやる食べ方”を続けることが、
いちばんのスキンケアになります。
🌸 今日からできる、小さな一歩。
- 朝いちばんに白湯を一杯飲んでみる
- コンビニで“揚げ物”より“おにぎり＋味噌汁”を選ぶ
- 「食べなきゃ」ではなく「整えよう」という気持ちで食卓に向かう
どれも小さなことですが、
それが積み重なると、体も心も確実に変わっていきます。
🌈 最後に。
ニキビを治すことは、自分を好きになる旅でもあります。
肌が整ってくると、自然と笑顔が増え、
人と話すのも、鏡を見るのも、少しずつ楽しくなっていく。
その第一歩を、今日この瞬間からはじめましょう。
あなたの体は、ちゃんと応えてくれます。
☀️ あなたの肌は、あなたが食べたものでできています。
食べて、整えて、自分をもっと好きになれる毎日へ。
