ニキビに「水の飲み過ぎ」は逆効果？カフェインより麦茶・白湯・味噌汁を選ぶべき理由【水毒・インナードライ対策】

「ニキビを治すには水を2L飲むといい」
そんな美容法、あなたも聞いたことがあるのではないでしょうか？

でも実は――、
水の“飲みすぎ”がニキビを悪化させることもあるのです。

特に冷え性やむくみやすい体質の方は要注意。
水分バランスが乱れることで「水毒」や「インナードライ（内側乾燥）」を引き起こし、
皮脂バランスやターンオーバーが崩れてしまうことがあります。

この記事では、
ニキビに悩む私が実際に改善した「水分の摂り方」と、
麦茶・白湯・味噌汁による体を温めるインナーケアを
東洋医学と科学の両面からやさしく解説します。

なぜ「水の飲み過ぎ」がニキビに逆効果なのか

東洋医学では、体内の水分が滞る状態を**「水毒（すいどく）」または「水滞（すいたい）」**と呼びます。
本来、余分な水分は尿や汗として排出されますが、冷えや代謝の低下によって滞ると――

といった症状を招きます。
つまり、「水を飲めば飲むほど健康」ではなく、自分の体に合った量を見極めることが大切なのです。

モデルや美容家の中には「1日2L」を推奨する人もいますが、これは万人向けではありません。
喉が渇いていないのに無理に水を流し込むと、胃腸が冷え、代謝が落ちてしまいます。

カフェインは交感神経を刺激し、**ストレスホルモン「コルチゾール」**を分泌させます。
このホルモンは皮脂腺を活発にし、皮脂過剰 → 毛穴詰まり → ニキビという悪循環を生みます。

午後のコーヒー1杯でも、体内にカフェインが残り、深い眠りを妨げます。
睡眠が浅くなると、肌の再生（ターンオーバー）が乱れ、
古い角質が残って毛穴詰まりや炎症の原因に。

カフェインには利尿作用があり、飲んだ以上の水分を排出してしまうことがあります。
その結果、体内が乾燥し、肌の潤いバランスが崩れる「インナードライ肌」に。

肌が乾燥すると、守るために皮脂を過剰に分泌。
これが、ニキビの再発・悪化につながるのです。

ウーロン茶は脂分を分解すると言われますが、実はカフェインを含みます。
一方で、麦茶はノンカフェインで胃腸にも優しく、日常の水分補給に最適。

朝一番の白湯は、体を内側から温める最強のデトックスドリンク。
冷えによる巡りの悪さを改善し、代謝アップにもつながります。

発酵食品である味噌汁は、腸内環境を整える＝肌を整える飲み物。
さらに温かい汁物は体を冷やさず、「水毒」を防ぎます。

おすすめは、朝食で飲む一杯。