腸とニキビの意外な関係とは？リーキガット症候群と肌改善

ニキビに悩んでいると、
つい「スキンケア」に注目しがちです。

実は
「腸内環境」も深く関わっている

ことをご存じでしょうか。

最近よく耳にする
「リーキガット症候群（腸漏れ）」。

腸の壁に小さな隙間ができて、
本来入ってはいけない物質が血液に入り
炎症を引き起こすといわれています。

この炎症が肌トラブル、
特にニキビの悪化に関与しているのです。

今回はお肌と腸の関係を詳しく解説。後半は、具体的な解決策をお伝えします。

腸と肌はつながっている？
リーキーガット症候群とは
腸の炎症が肌に現れる仕組み
リーキーガットを悪化させる生活習慣
腸を整えてニキビ改善を目指そう

腸と肌はつながっている？

・洗顔をしてるのにニキビができる
・高いスキンケアも効果がない
・美容サロンに通っても綺麗にならない

その悩みはもしかすると、
腸が原因かもしれません。

「肌は腸の鏡」という言葉がありますね。

古くからの言い伝えですが、近年の研究では、
腸の健康状態とお肌が密接に連携している
ことが科学的にも明らかになってきました。

このつながりは
「腸肌相関（ちょうきそうかん）」と
呼ばれています。

さらに詳しく…

私たちの腸には、
約100兆個もの腸内細菌が生息しており、
免疫機能の調整や栄養素の吸収など、
健康維持に欠かせない重要な役割を担っています。

腸内環境が良好で、善玉菌が優位な状態にあれば、私たちの体は正常に機能し、肌のバリア機能も高く保たれます。

しかし、食生活の乱れやストレスなどによって腸内環境が悪化し、悪玉菌が増えると、腸内で有害物質が作られるようになります。これらの有害物質は、腸の壁から吸収されて血液に乗り、全身を巡ります。そして、最終的に皮膚から排泄されようとするときに、肌の炎症を引き起こし、ニキビや肌荒れの原因となるのです。

つまり、どんなに高価な化粧品で外側からケアをしても、根本的な原因である腸内環境が乱れたままでは、ニキビは繰り返しできてしまう可能性があるのです。

リーキーガット症候群とは

「リーキーガット症候群」は、日本語で「腸漏れ症候群」とも呼ばれます。これは、文字通り、腸に穴が開いて、そこから様々な物質が漏れ出してしまう状態を指します。

通常、私たちの腸の壁（腸管粘膜）は、細胞同士が固く結合（タイトジャンクション）することで、必要な栄養素だけを吸収し、ウイルスや細菌、未消化の食べ物などの有害物質が体内に入り込まないようにバリアの役割を果たしています。

しかし、何らかの原因でこのバリア機能が壊れ、細胞の結合が緩んでしまうと、その隙間から本来であれば体内に入るはずのない異物（有害物質）が血液中に漏れ出てしまうのです。これがリーキーガット症候群の正体です。

この状態は、特定の病気として診断されるものではありませんが、様々な体の不調、アレルギー反応、そして肌トラブルの引き金になると考えられています。

腸の炎症が肌に現れる仕組み

では、なぜ腸から漏れ出た物質が、ニキビとして肌に現れるのでしょうか。その仕組みは、体内の免疫システムと炎症反応が深く関わっています。

異物の侵入と免疫システムの反応 リーキーガットによって、未消化の食べ物や悪玉菌が作り出した毒素などが血液中に侵入すると、私たちの体の免疫システムはこれを「敵」と見なして攻撃を開始します。
全身での炎症発生 この免疫反応の過程で、体は「炎症性サイトカイン」という物質を放出します。これが血液に乗って全身に運ばれることで、体のあちこちで慢性的な炎症が引き起こされます。
皮脂腺への影響とニキビの悪化 皮膚も例外ではありません。全身に広がった炎症は、皮膚の免疫バランスを乱し、肌のバリア機能を低下させます。さらに、炎症性サイトカインは皮脂腺を刺激し、皮脂の過剰分泌を促すことが分かっています。過剰な皮脂は毛穴を詰まらせ、アクネ菌の格好のエサとなり、結果として炎症を伴うニキビの発生や悪化につながってしまうのです。

つまり、腸で起きた火事（炎症）が、血液という導火線を伝って、肌で爆発（ニキビ）しているようなイメージです。

リーキーガットを悪化させる生活習慣

リーキーガットは、日々の何気ない生活習慣が原因で引き起こされることがあります。もし以下の項目に心当たりがあれば、それがあなたのニキビの原因になっているかもしれません。

食生活の乱れ
- 小麦製品（グルテン）や乳製品（カゼイン）の過剰摂取：体質によっては腸の炎症を引き起こす可能性があります。
- 食品添加物や加工食品の多い食事：腸内環境を乱す原因となります。
- 砂糖や高GI食品の摂りすぎ：悪玉菌のエサとなり、腸内環境を悪化させます。
ストレス 慢性的なストレスは、自律神経のバランスを乱し、腸のバシャ機能そのものを低下させることが知られています。
薬の長期服用 抗生物質は、悪玉菌だけでなく善玉菌まで殺してしまい、腸内フローラのバランスを大きく崩すことがあります。また、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の長期使用も腸の粘膜を傷つける可能性があります。
アルコールの過剰摂取 アルコールは、腸の粘膜に直接ダメージを与え、リーキーガットのリスクを高めます。

これらの習慣は、一つひとつは些細なことかもしれませんが、積み重なることで腸のバリア機能をじわじわと弱めていきます。

腸を整えてニキビ改善を目指そう

リーキーガットや腸内環境の乱れが原因のニキビを改善するためには、体の内側、つまり「腸」からアプローチすることが非常に重要です。スキンケアと並行して、今日から始められる腸活に取り組んでみましょう。

腸に優しい食事を心がける まずは、リーキーガットを悪化させる可能性のある小麦製品（グルテン）、乳製品、砂糖、加工食品を2〜3週間だけでも良いので、できる範囲で控えてみましょう。その代わりに、腸の粘膜を修復し、善玉菌を育てる以下の食材を積極的に摂ることをおすすめします。
- 発酵食品：味噌、納豆、キムチ、ヨーグルト（乳製品が合わない場合は豆乳ヨーグルトなど）
- 水溶性食物繊維：海藻類、きのこ類、ごぼう、オクラなど
- 良質な油：青魚（EPA/DHA）、アマニ油、えごま油（オメガ3脂肪酸）
- 骨から煮出したスープ（ボーンブロス）：腸の粘膜の修復に役立つアミノ酸が豊富です。
プロバイオティクスを補う 食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントで善玉菌（プロバイオティクス）を直接補うのも効果的です。自分に合った菌を見つけるために、色々な種類のものを試してみると良いでしょう。
ストレスを管理する 十分な睡眠をとる、軽い運動をする、趣味の時間を作るなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、リラックスできる時間を持つことが大切です。